白酒搭配什么減肥食譜上班族，上班族吃什么減肥餐

建議早飯一個(gè)面包~一包鮮奶~外加一個(gè)蘋果~中午最好吃面~晚上以蔬菜為主~宵夜盡量少吃~多吃水果~休假日多做運(yùn)動(dòng)~以跳繩慢跑為宜~上半時(shí)也可以瘦身的~雙腳與肩同寬~踮腳尖~多家時(shí)日~定能出落成健康MM~要注意心態(tài)平和~才能持之以恒~祝愈來(lái)愈健康漂亮~

1選擇跑步，勻稱身形。2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。至于減肥藥，想吃的話一定要是沒有副作用效果還可以的網(wǎng)上有個(gè)經(jīng)典瘦身膠囊是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥沒有什么副作用，減的效果還很好也可以試試去最后是減肥一定要多多堅(jiān)持祝你成功!好了再者，只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。o(∩_∩)o~

首先，選擇含糖較少的水果。 不過(guò)茶療減肥是目前比較簡(jiǎn)單的減肥方法，值得參考，茶療屬于一種特殊的食療法，又是著名的綠色療法。如石潭秋古方巧克（茶療）茶在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。 據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等

減肥平臺(tái)期很多減肥人士都會(huì)遇到，而想要減肥只有突破這個(gè)時(shí)期才能成功，飲食對(duì)于這一時(shí)期非常重要。吃好減肥早餐很重要，下面劉杰君中醫(yī)就為大家?guī)?lái)減肥早餐食譜大全，助你吃好不吃胖!　　1、黑豆?jié){　　材料：黑豆60克、清水500毫升?！　∽龇ǎ孩賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢??！　、趯⒔莸乃沟?，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎?！　、塾眠^(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可?！　?、牛奶燉花生　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量?！　∽龇ǎ孩賹y耳、枸杞子、花生米洗凈?！　、阱伾匣穑湃肱Ｄ?，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。　　tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生?！　?、玉米面糊糊　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量?！　∽龇ǎ孩儆衩酌鎸?duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩?！　、诘谷霟_水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘?！　、墼俅蛞粋€(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花?！　ips：黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會(huì)，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過(guò)品種不要過(guò)雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐?！　∩鲜鰹榇蠹医榻B早餐食譜大全，大家可以合適搭配在自己的減肥食譜中，就能輕松幫你度過(guò)減肥平臺(tái)期!

白醋含酒精很少，不會(huì)應(yīng)想效果，

減肥食譜：周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是多方面的，只有全面獲取所需營(yíng)養(yǎng)才能維持生命和機(jī)體健康。科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過(guò)早、中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。減肥食譜是指通過(guò)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來(lái)達(dá)到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。減肥食譜：周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。周三：早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子；中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。周四：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果；中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。周五：早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子；中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。周六：早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水；中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。周日：早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果；中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

如果你想在減掉多余脂肪的同時(shí)，過(guò)著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個(gè)星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會(huì)使身體感到疲勞，同時(shí)也容易“回胖”。 每日你應(yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng)： 1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。 2、雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。 3、脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。 4、豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。 5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。 6、薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。 7、水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。 8、主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

如果你想在減掉多余脂肪的同時(shí)，過(guò)著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個(gè)星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會(huì)使身體感到疲勞，同時(shí)也容易“回胖”。 每日你應(yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng)： 1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。 2、雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。 3、脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。 4、豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。 5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。 6、薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。 7、水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。 8、主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

減肥對(duì)于好多人，是一件很痛苦的事情，控制食欲，瘋狂的運(yùn)動(dòng)。不要再害怕，我給你大家介紹一種方法，可以輕松減肥。就算你是天字第一號(hào)大懶人，也沒關(guān)系，瘦瘦減肥套餐是— 一種調(diào)理型的減肥產(chǎn)品，純天然植物制劑，無(wú)需節(jié)食，無(wú)需運(yùn)動(dòng)，非常方便，讓您輕輕松松就可以減肥成功。就是這個(gè)減肥產(chǎn)品是我又可以穿上漂亮的衣服的?，F(xiàn)在的感覺真好?。?！ 瘦瘦減肥套餐含有并激活脂肪分解酶，促進(jìn)脂肪的分解。同時(shí)加快整體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒分解，尤其針對(duì)腹部的贅肉。還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，平衡大腦的興奮和抑制過(guò)程，緩解壓力，促進(jìn)睡眠，平衡食欲.對(duì)于大魚大肉的男士更適合.可以減肥也可以保養(yǎng)

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒有！更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來(lái)的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個(gè)月瘦２４斤一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用效果不錯(cuò).酸奶可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過(guò)多的感覺 。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化,不會(huì)對(duì)身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過(guò)具體的數(shù)值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅(jiān)持了.

瘦臉按摩法: 按摩也是消除面部脂肪的簡(jiǎn)單方法，不過(guò)要注意姿勢(shì)一定要正確，以免受傷。 1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦臉的按摩霜，然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸，動(dòng)作一定要輕柔。 2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。 3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。 4、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。 5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

應(yīng)酬不要緊，你試試香港第四代消腩丸吧，是香港最多人用的減肥產(chǎn)品，能讓你在不知不覺中減掉大肚腩！

涼拌西匠+姜片糯米飯+鳳梨 　　西芹營(yíng)養(yǎng)檔案： 　　西芹性涼、味甘。含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、降低血壓、健腦、清腸利便、解毒消腫、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。實(shí)驗(yàn)表明，芹菜有明顯的降壓作用，其持續(xù)時(shí)間隨食量增加而延長(zhǎng)。并且還有鎮(zhèn)靜和抗驚厥的功效。 　　糯米營(yíng)養(yǎng)檔案： 　　糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B族及淀粉等成分，是適于溫補(bǔ)強(qiáng)壯的食品，具有補(bǔ)中益氣、暖脾胃的作用。 　　經(jīng)常食用，還能夠有益于胃虛寒所致的反胃、食欲減少，神經(jīng)衰弱，肌肉無(wú)力，體虛神疲，妊娠腹墜脹等癥狀。用糯米與當(dāng)歸、枸杞等制成的酒，也能滋補(bǔ)、健身和治病，經(jīng)常飲用，具有壯氣提神、美容益壽、舒筋活血的功效。 　　禁忌：由于糯米不易消化，如果患有胃炎、十二指腸炎、消化道炎等，應(yīng)該少食。 　　鳳梨營(yíng)養(yǎng)檔案： 　　汁多、香甜、含有機(jī)酸和維生素B、C，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美；可以清熱解暑，生津止渴，開胃消食，能利大小便。 　　還有減肥、消除感冒、清理腸胃、促進(jìn)血液循環(huán)、消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力等功效。 　　注意：有過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)慎重食用；過(guò)去吃菠蘿有過(guò)敏史者，則應(yīng)禁止食用。如果為了保持菠蘿的新鮮口味，可以把切成片或塊的菠蘿放在鹽水里浸泡30分鐘左右，再用涼開水浸洗去咸味，也同樣可以達(dá)到去過(guò)敏的目的。 　　梔子煮糯米飯的時(shí)候加了少許鹽和嫩生姜片。俗話說(shuō)“飯不香，吃生姜”，雖然它有改善食欲的作用，不過(guò)不用擔(dān)心會(huì)進(jìn)食過(guò)量，因?yàn)榕疵罪埲菀桩a(chǎn)生飽腹感，吃這個(gè)只要平常一半的飯量哦 　　西芹洗凈切成段，再切成細(xì)細(xì)的條塊狀，用開水燙軟（燙到什么程度，可以?shī)A到嘴里咬一下，試下味道），撈出來(lái)根據(jù)自己的口味拌上佐料就OK了。

哈哈 我給你介紹個(gè)套餐 超好使的 因?yàn)槲揖褪怯眠^(guò)的 一周之內(nèi)真的會(huì)瘦不少 但是你要堅(jiān)持啊 相信你也會(huì)成功的 我這個(gè)套餐很詳細(xì)的 你可以試試 每天早晨，香蕉或西紅柿一個(gè) 雞蛋一個(gè) 不加糖咖啡一杯 星期一中午，蘋果倆個(gè) 晚上，雞蛋倆個(gè) 蔬菜拼盤（小黃瓜，胡蘿卜，豆芽，青椒）一小盤 全麥吐司一片 香蕉一個(gè) 咖啡一杯 星期二中午，雞翅雞胸脯任選一種（煮蒸均可，去皮不加料） 晚上，芹菜小黃瓜一盤 咖啡一杯 瘦肉三兩（蒸煮都可） 星期三中午，雞蛋二個(gè) 西紅柿二個(gè) 咖啡一杯 晚上，瘦肉三兩 芹菜小黃瓜一小盤 星期四中午，蘋果二個(gè) 晚上，雞蛋二個(gè)（ 小黃瓜，胡蘿卜，豆芽，青椒）一小盤 全麥吐司一片 香蕉一個(gè) 咖啡一杯 星期五中午，蔬菜半斤（只能煮或涼拌，加一滴香油）咖啡一杯 雞蛋二個(gè) 晚上，魚一塊（蒸煮均可）生菜一小盤 西紅柿二個(gè) 全麥吐司二片 香蕉一個(gè) 咖啡一杯 星期六中午同星期五 晚上，瘦肉三兩 蔬菜一小盤 西紅柿一個(gè) 咖啡一杯 星期日中午，蘋果二個(gè) 晚上，雞腿一個(gè) 胡蘿卜，煮卷心菜一小碗 西紅柿二個(gè) 香蕉一個(gè) 咖啡一杯 注意：一，星期一三五六早餐雞蛋一個(gè)，星期二早晨雞蛋可吃倆個(gè) 禁吃甜食 菜勿用油炒 咖啡無(wú)加糖 可喝脫脂牛奶 雞蛋雞肉魚只能蒸煮 二，多散步 做體操 可喝白開水 雞蛋每日必須三個(gè) 早晨只可一個(gè) 三，咖啡可用白開水或茶水代替 四，兩星期正常人可減七到一二公斤 六，本食譜實(shí)行兩星期 之后恢復(fù)正常飲食

一天吃一次飯，我就這樣3月減了40J

每天早餐-->綠茶加纖維粉 一顆蘋果加白煮蛋 　　我用溫的綠茶加上有機(jī)商店買的纖維粉，搭配一顆蘋果。如果真的很餓才加白煮蛋。纖維粉有飽足感，而且讓你便便順利。我大概一小時(shí)內(nèi)肚子就會(huì)干凈啦! 　　要知道綠茶、纖維粉 蘋果都是超清腸的東西。你應(yīng)該還是肚子餓，但別忘了你在減肥!圓滾滾的蔡依林一定不紅。 每天午餐-->各式冬粉或粥品、燙青菜加醬油膏、魯豆干、海帶 　　我針對(duì)上班族和學(xué)生族女孩。我想不是每個(gè)人家都有貼心的媽媽可以準(zhǔn)備減肥便當(dāng)，大部份的人都是外食午餐、吃便當(dāng)或是辦公室附近的面攤。我最常吃冬粉，冬粉是綠豆做的沒有淀粉，但一定要提醒老板別加油蔥! 　　加一盤小菜讓自己開心。但千萬(wàn)別切豬干連、大腸什么的。我有時(shí)會(huì)點(diǎn)一些魯味當(dāng)午餐，或是一碗皮蛋廣東粥〔不加肉片〕也很不錯(cuò)哩!你應(yīng)該還是肚子餓，但別忘了你在減肥!想想圓滾滾的小甜甜布蘭妮。 每天晚餐-->三口飯加蔬菜湯。大家一起吃飯，靠自己咯! 　　我一直覺得晚餐是最需自制力的。因?yàn)槿夜策M(jìn)晚餐，或是與男友約會(huì)，說(shuō)自己減肥不吃真是討厭。我的方式就是只吃三口飯，放慢吃飯速度。90%菜、5%飯、5%肉。你應(yīng)該還是肚子餓，但別忘了你在減肥!圓滾滾的奧黛麗赫本一定少了氣質(zhì)。 　　減肥一定要設(shè)定目標(biāo)，運(yùn)用這樣的方法一星期1到2公斤，一定沒問題。切記甜的飲料一口也別喝，再下一次決心，好好愛自己!只要堅(jiān)持，窈窕身材就是你的!還等什么現(xiàn)在就開始行動(dòng)起來(lái)把! 加油噢，希望這些可以幫助到你 ！